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toobc国际平台·进攻掉球!防守失位!你知道你差在哪儿了吗?

日期:2019-12-31 10:41:37

toobc国际平台·进攻掉球!防守失位!你知道你差在哪儿了吗?

toobc国际平台,我在咱干货里提的最多的一句话,是啥?有兄弟记得吗?!压低重心!这个真的是打篮球的核心要素了!

很多兄弟打了好多年了,依然对压低重心有着很深的误解……到底应该怎么压低重心,怎么强化练习呢?今儿咱都好好说道说道!

首先,压低重心,就是简单的弯腰吗?不是!切记!绝对不是弯腰!

因为弯腰不仅仅不能降低重心,反而会让你整个人的重心前倾,不易控制身体,进攻时容易丢球,防守时容易失位

那么,到底啥是降低重心?先看这个图感受一下

降低重心的要点

【1】双膝弯曲,臀部要低

【2】直腰挺胸,上身微微前倾,目视前方

这么说还不够具体是吗?哥给兄弟们说个小办法,先找个椅子坐上去,然后按照上述姿势摆好架势,保持整个身体紧张,接着,再找个小伙伴把椅子撤了

这时,保持这个姿势,感受大腿和腰臀的发力!

重心低,到底有啥好处?可以灵活的移动,快速的做出反应,不管是进攻,还是防守,都有着先发制人的能力!

接下来,我在给兄弟们说几个练习方法!

【1】原地抱球

最好能抱个球,训练重球更好,难度更大,仔细感受大腿的臀部的发力

【2】滑步

做这个动作,一定要平滑,重心不要有起伏

【3】z字后撤

模拟实战的退防,也要注意重心不要起伏

【4】跨下八字运球

保持低重心,目视前方!

【5】背后运球+触墙

这个动作有点儿难度,兄弟们可以慢慢练习,循序渐进!

对了,千万别看不起这个基础动作,没刻意练过的,在场上坚持一会儿,估计就给累懵了!

多多重复,百炼成钢

你就是下一个野球帝!

(以上动图来源于网络)


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